Dobrý den milý čtenáři,

v dnešním článku si rozebereme téma „Strečink“.

Strečink, neboli protahování těla, pro mnohé tolik nepopulární disciplína, kterou spousta z nás má tendenci při tréninku přeskočit, zanedbat, nebo úplně vynechat. Ale je třeba si uvědomit, že strečink dopomáhá k pružnosti svalů, je důležitým faktorem pro naši kondici, formuje držení těla, správně vedený strečink pomáhá od bolestí těla, a navíc snižuje napětí a stres. Podíváme se na některé z jeho výhod:

• zlepšuje fyzičku 
• pomáhá ke správnému držení těla 
• může pomoci předejít případným bolestem zad
• uvolňuje stres a celkově mysl (při emočním vypětí bývají svaly napnuté, zejména je to oblast krku, ramen a horní části zad)
• může zlepšit krevní oběh
• zvýší efektivnost a rozsah pohybu.

Existuje řada forem strečinku, ale nejdůležitější je mít na paměti, že správný strečink je klíčem k úspěchu. Nejlépe uděláte, když se poradíte s kvalifikovaným trenérem, nicméně si něco málo řekneme o některých typech protahování:

• statický strečink – nejjednodušší a nejběžnější typ protahování. Sval protahujete až do krajní hranice, setrváte 20–30 vteřin, doprovázíte hlubokým nádechem a výdechem. 
• dynamické strečink – zde pracujeme zejména s pohybovou energií zahrnující rytmické pohyby, skoky, odrazy aj.
• balistický neboli švihový strečink – tato forma protahování potahuje svaly rychleji, je oblíbená zejména mezi sportovci. Intenzivní skákací pohyby, hrozí riziko nataženého svalu.
• pasivní strečink – využívá vnější sílu, ať už vlastní vahou těla, nebo druhou osobou, může být i jako určitě forma rehabilitace
• aktivní strečink – vědomě vyvíjené úsilí pro dosažení vytyčeného cvičebního cíle k danému cviku, nejčastěji se s ním setkáme v józe.

Jak už bylo zmíněno, správná technika strečinku je klíčem k úspěchu, efektivitě a lze tak předejít také případným zdravotním komplikacím. Doporučujeme nejen konzultaci s kvalifikovanou osobou, ale i:

• před strečinkem se pár minut zahřát například formou rychlejší chůze
• stejná flexibilita ze strany na stranu
• protahujte všechny svaly a klouby, které běžně nejvíce využíváte
• dodržujte pravidelnost
• do protahování zkuste zahrnout jemné pohyby (jóga).

A nezapomeňte, že při strečinku vám mohou být dobrým pomocníkem i cvičební pomůcky, jako třeba lehčí činky, gumy, apod.